15+ bài tập giảm béo bụng dưới nam nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Tình trạng béo bụng, mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh không chỉ rất nhiều chị em phụ nữ  mà cũng như cánh mày râu.
Việc giảm béo bụng dưới  đối với các  nhóm đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, người có cơ địa dễ tăng việc giảm mỡ bụng dưới khó còn càng khó khăn hơn.
Để giúp anh chị em giải quyết những nỗi lo và tìm được cho mình phương pháp  về giảm béo bụng dưới hiệu quả, ít tốn kém về thời gian và tiền bạc.

Bài viết sau đây Sviet beauty spa sẽ mang đến các giải pháp giảm mỡ bụng dưới  hiệu quả tới chàng  các nàng.
 

• Tập giảm mỡ bụng dưới
• Giảm mỡ bụng dưới tại nhà
• Giảm mỡ bụng dưới cho nữ
• giảm mỡ bụng dưới cho nam
• Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng an toàn ?
• Uống gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả an toàn ?

Trước khi đi sâu vào phần giảm béo bụng dưới , cùng tìm hiểu về các nguyên nhân dẫn đến béo  bụng dưới :
 

1. Nguyên nhân béo bụng dưới? 

nguyên nhân gây béo bụng dưới thì có rất nhiều ,  nhưng phổ biến phải kể đến những  nguyên nhân chính dưới đây đó là:

Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào cơ thể  và năng lượng tiêu hao của cơ thể, tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ gây béo bụng dưới.
Dấu hiệu tuổi tác, việc mất cân bằng nội tiết tố gây nên, Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác đó cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ.

Stress  cũng là một trong những nguyên nhân  chính gây béo bụng dưới. Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng.Nếu bạn bị căng thẳng thường xuyên mất ngủ ., lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Do gen di truyền. Đây được xem là một trong những nguyên nhân dẫn đến tính trạng béo phì , Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có hình dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.

2. Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng?

Để giảm béo bụng dưới nhanh chóng hiệu quả bận cần thực hiện nghiêm và tuyệt đối tuân thủ các việc sau đây :
 

1. Giảm lượng calo hấp thụ
2. Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả
3. Hạn chế các loại tinh bột nhanh.
4. Loại bỏ đường phụ gia.
5. Uống nhiều nước.
6. Tập thể dục vào sáng sớm.
7. Tập các bài tập Cardio.
8. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh.

3. Phương pháp giảm béo bụng dưới an toàn hiệu quả cho nam, nữ tại nhà   

bạn đang là nhân viên văn phòng, hay dù là phụ nữ sau sinh, hay người có cơ địa dễ tăng cân, việc bạn thường phải đi công tác hay bận việc chăm con, việc gia đình .
Bạn không có nhiều thời gian để tới các phòng gym, đến phòng tập, vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam. Nữ  tại nhà hiệu quả  tiết kiệm tại nhà ngay dưới đây nhé!

3.1, Giảm mỡ bụng dưới cho nam, nữ tại nhà 

 
-  Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít thở:

Bạn có biết, hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như giải độc cơ thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,... Không những thế, thở đúng cách còn giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.
 
Phương pháp thực hiện với bài tập hít thở này như sau:
 
Người đứng thẳng hai tay ép sát đùi, tư thế thả lỏng, Tư thế đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng.  các bạn nên thực hiện nhiều lần tối thiểu là  20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng lúc  ban đầu, bạn từ từ cúi gập người xuống hết  cỡ giáp đầu gối giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.bài tập này lặp đi lặp lại để đạt hiệu quả tốt cao nhất.
 
2 Giảm mỡ bụng dưới với bài tập hít đất:

Bài tập hít đất này cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể gồm là bắp tay và cơ bụng. Bài tập Hít đất có tác động lên một phần của các cơ,  giúp giải phóng lượng calo nhất định trong cơ thể của bạn và giảm mỡ bắp tay, bụng hiệu quả. Ngoài ra, tập hít đất còn giúp giải tỏa stress và giúp bảo vệ cột sống hiệu quả.
 
Các bạn nam có thể giảm mỡ bụng dưới bằng hít đất thu gối thường xuyên ở nhà, hoặc ở văn phòng.
 
Cách thực hiện: 
 
Chuẩn bị tư thế  sau đó 2 tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng  song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải về phía bên ngực trái đồng thời siết bụng chặt.

Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu rồi  tiếp tục thực hiện động tác tương tự nhưng với chân trái, Kéo cả hai đầu gối cùng một lúc về phía ngực rồi đưa lại vị trí ban đầu.

3 Tập các bài tập Cardio

Tập Cardio ngoài việc giúp giảm béo bụng dưới , giảm béo toàn thân ra còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Những bài tập cardio phổ biến

Chạy bộ: Thời gian tập luyện 20 – 30 phút
Đạp xe ngoài trời: từ 30 phút
Chạy trên máy tập : Thời gian tập luyện 10 – 30 phút

4. Các bài tập cardio tại nhà cho nữ

4.1, Bài tập cardio chạy “gót chạm mông"

Bài tập cardio này cho nữ  rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông, bài tập này rất phù hợp tập tại nhà trong phòng...
 
4.2, Bài tập cardio cho nữ – Bài sâu đo

Bạn bắt đầu bằng cách đứng tư thế  thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời, bạn gập người để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng.
 Bạn dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người theo phương ngang (động tác tấm ván trong yoga) tiếp Sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng.
 
4.3, Bài tập cardio cho nữ chạy nâng cao gối ( nâng cao đùi)

Bài tập nâng cao gối này còn được biết đến là động tác chạy nâng cao đùi để thực hiện động tác này, bạn hãy:

 Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó chạy tại chỗ và nâng gối càng cao về bía trước  càng tốt ( bạn tập bài tập gót chạm mông như nào thì bạn áp dụng ngược lại là thành công. tiếp Sau đó bạn từ từ tăng tốc để luyện sức bền, kết thúc bài tập trở về tư thế bạn đầu

5 Bài tập squat cơ bản tập giảm béo bụng cho nữ
 
Để tập Squat đúng tư thế là áp dụng  bài tập cardio cho nữ giúp đánh tan mỡ thừa để giảm béo bụng dưới hiệu quả, cải thiện vòng 3 gợi cảm quyến rũ, tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ thể giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
 
Phương pháp thực hiện bài tập cardio cho nữ này như sau:

Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai. mặt để thẳng, mắt nhìn hướng  về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao)  hai tay đan vào nhau hoặc song song trước ngực

tiếp đó  Khi hạ người xuống, bạn kết hợp vừa đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân.Sống lưng lúc này thẳng tự nhiên, bạn giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại Đầu gối cần mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân để đảm bảo có tác dụng tốt nhất cho giảm béo bụng dưới hiệu quả hơn .

 Trong lúc hạ người xuống thì bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi còn khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng  và Trong lúc đẩy người lên,bạn hơi  siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa nhé

 Trong quá trình thực hiện chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình;
.

6. Uống gì để giảm mỡ bụng dưới ?

Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất đảm bảo an toàn  là câu hỏi thắc mắc của đa số các anh chị em, đang muốn giảm béo bụng dưới, muốn cải thiện kích vòng vùng bụng quá khổ trở nên eo thon gọn, săn chắc hơn.

ngoài việc tập luyện thể dục vào sáng sớm  kết hợp chế độ ăn uống , việc tập thể dục thường xuyên đóng vai trò rất quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và cải thiện hình thể.
Giảm béo bụng dưới ,giảm cân giảm béo mỡ  toàn cơ thể là việc hàng ngày  bạn nên bổ sung nhiều chất đạm, hạn chế tinh bột, đường ngọt.

 Theo chuyên gia sức khỏe cho biết, nạp thêm các thức uống phù hợp nhằm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
 

• Tập trung ăn nhiều protein, rau củ quả
• Hạn chế các loại tinh bột nhanh.
• Loại bỏ đường phụ gia.

Với những thông tin trên Sviet beauty spa hi vọng bạn có đầy đủ kiến thức cũng như là tìm cho mình phương pháp giảm béo bụng dưới tốt nhất hiệu quả nhất, mọi thắc mắc vui lòng gọi tới hotline : để được nhân viên tư vấn hỗ trợ  chúc bạn giảm béo bụng dưới hiệu quả và có một thân hình thon gọn tươi xinh.