Cách giảm béo vùng lưng vai không phải quá khó - trên thực tế, nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ! Thực hiện các bài tập tập trung vào các cơ ở lưng để xây dựng độ nét của cơ và giúp lưng vai trông gọn gàng hơn. Giảm chất béo và đường cũng như tăng lượng carbs và chất xơ có lợi trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và làm thon gọn vùng lưng vai. Ngoài ra còn có những thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và chuẩn bị bữa ăn… có thể giúp giảm mỡ lưng vai dễ dàng hơn rất nhiều.
 

 
Tập thể dục để giảm mỡ lưng - cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả

 
Tăng số lượng tim mạch bạn thực hiện mỗi lần tập luyện. Mỡ lưng vai khó loại bỏ vì nó là kết quả của việc giảm trương lực cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể. Để đốt cháy lượng mỡ thừa đó, hãy tăng thời lượng và cường độ tập luyện tim mạch. Bạn có thể bắt đầu từ 5 đến 10 phút cho bài tập tim mạch mỗi tuần. Nếu bạn không thể thêm thời gian, hãy tăng cường độ. Chạy hoặc đi bộ nhanh hơn một chút trong khoảng thời gian 1 phút sau mỗi 5 phút chạy.
 
 

Mỗi buổi tập tim mạch nên kéo dài tối thiểu 20 phút

 
Đảm bảo rằng bạn đang tăng nhịp tim của mình. Để đốt cháy chất béo, nhịp tim của bạn cần phải duy trì ở mức cao hơn ít nhất 60% nhịp tim tối đa của bạn miễn là bạn có thể duy trì nó. Bạn giữ nhịp tim tăng càng lâu, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy, đi bộ, bơi lội và kickboxing đều là những bài tập tốt cho tim mạch. Bạn cũng có thể tăng lượng calo đốt cháy khi tập luyện cường độ

cao.
>>>> Xem chi tiết 10 + thực phẩm siêu tốt cho giảm béo mỡ bụng giúp bạn giảm béo kết hợp thực phẩm làm cho quá trình giảm mỡ nhanh hơn mà lại tốt cho sức khỏe.
 

Thực hiện động tác nâng chữ T để rèn luyện cơ lưng giữa.

 
Một trong những cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả đó là việc đứng với hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ nặng 2 đến 3 pound (1 đến 1,5 kg) trong mỗi tay, hai tay ở hai bên. Cong nhẹ đầu gối và uốn cong ở thắt lưng để ngực của bạn gần như song song với sàn. Hướng lòng bàn tay ra ngoài và đưa hai quả tạ về phía trước cơ thể. Giữ thẳng cánh tay và nâng quả tạ lên ngang vai rồi từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
 

Nâng tạ để giảm mỡ cơ vai lưng sau

 
Bạn nên thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bài tập này để làm quen với chuyển động và xây dựng sức mạnh cho các mô liên kết của bạn.
Để xây dựng cơ bắp, bạn cần tăng dần khối lượng tạ mà bạn đang nâng.
  Khi động tác trở nên dễ dàng, hãy tăng khối lượng tạ bạn đang nâng lên vài pound. Khi trọng lượng của bạn nặng hơn, hãy giảm số lần đến 6 đến 10 mỗi hiệp, trong khi tăng số hiệp lên 3 đến 5.
Đảm bảo rằng cơ bụng (cơ bụng) và cơ mông của bạn được tập luyện trong suốt thời gian. Nó sẽ giúp bảo vệ lưng của bạn.
 
Thực hiện động tác một tay để tập cho vai và lưng
Giữ một quả tạ nặng bằng một tay. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông và hơi uốn cong ở thắt lưng để thân của bạn gần như song song với mặt đất. Nâng tạ lên ngực của bạn bằng cách uốn cong ở khuỷu tay. Sau đó từ từ hạ tạ xuống để hoàn thành một lần. Thực hiện 10 lần một tay và sau đó đổi tay. Sau đó, lặp lại cho tập thứ hai.
 
Quả tạ của bạn sẽ cảm thấy nặng và bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi hoàn thành 10 đến 15 lần lặp lại liên tiếp.
 
Tăng số lần lặp lại và tập thành 3 hiệp là 15. Sau đó, tăng trọng lượng và giảm số lần lặp lại xuống 8-12. Bạn nên thực hiện 3-4 set. Điều này sẽ giúp xây dựng kích thước cơ bắp là cách hiệu quả để giảm béo vùng lưng vai hiệu quả.
 

Tập cơ vai của bạn với động tác nâng cao

 
Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và uốn cong ở thắt lưng sao cho thân của bạn gần như song song với mặt đất. Giữ một quả tạ nặng 5 đến 10 lb (2,5 đến 4,5 kg) trong mỗi tay và xoay lòng bàn tay của bạn để chúng hướng vào nhau. Gập khuỷu tay nhẹ và tập trung sử dụng cơ lưng để nâng tạ lên ngang vai.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần của động tác này
   

Cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả với plank

 
Nâng cao cánh tay của bạn trong khi plank. Đặt cơ thể của bạn ở tư thế plank. Hai chân của bạn phải được mở rộng hoàn toàn về phía sau trong khi bạn giữ thăng bằng trên các ngón chân. Tay của bạn phải ở dưới vai, giữ cơ thể của bạn lên. Giữ cơ thể của bạn càng yên càng tốt khi bạn nâng một cánh tay sang một bên và sau đó từ từ hạ xuống trở lại vị trí. Lặp lại ở phía bên kia.
 
Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi bên, tổng cộng 20 lần.
 
Bạn mất bao lâu để thực hiện động tác này sẽ khác nhau, nhưng các chuyển động của bạn nên được kiểm soát và ở mức độ chậm.
Nếu bạn cần một thử thách lớn hơn, để thực hiện cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả nhanh hơn, hãy giữ mình trong tư thế plank bằng một tay trong 5 giây trước khi đổi tay.
 

Chống đẩy giảm béo vùng lưng vai nhanh nhất

 
Thực hiện một số động tác chống đẩy. Bắt đầu với hai chân mở rộng hoàn toàn trên các ngón chân, đặt tay dưới vai và duỗi thẳng tay. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi ngực của bạn gần như chạm đất. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và siết chặt cơ nách. Sau đó, đẩy bản thân lên vị trí bắt đầu.
 
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
 
Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một lần chống đẩy (hoặc không), trong tư thế này, hãy thử thực hiện động tác này trên đầu gối. Đây là cách giảm béo vùng lưng vai khá dễ thực hiện cho các bạn nữ khi tập luyện.
 
 
Ngoài ra, có những cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả qua chế độ dinh dưỡng và năng lượng nạp vào cơ thể. hãy theo dõi svietspa.com để biết thêm thông tin chi tiết trong bài đăng tiếp theo nhé!

>>>> Hãy xem ngay Cách Giảm béo vùng bụng - 6 Cách giảm béo bụng tại nhà ai cũng có thể làm được giúp bạn có một thân hình đẹp thon gọn xinh xăn.