[Mách bạn] 5 Bài tập – cách giảm béo mỡ phần thân trên hiệu quả cho nam và nữ

Dù nam hay nữ vấn đề béo phần thân trên gây ra bạn không tự tin diện những bộ đồ body ôm sát, mất thẩm mỹ, đang tìm cho mình các bài tập giảm béo mỡ đốt cháy mỡ. Tập luyện cho ngực, cánh tay và lưng để phát triển cơ rõ nét hơn, và loại bỏ mỡ thừa phần thân trên hiệu quả kết hợp ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh lãng phí công sức bỏ ra.

Tóm tắt bài viết

Cách giúp giảm mỡ phần thân trên bằng chế độ ăn uống
Bài tập giảm mỡ thân trên – tập vùng bụng hiệu quả

>>>>>>> Xem ngay tham khảo Giảm béo vùng bụng - 6 Cách giảm béo bụng tại nhà ai cũng có thể làm được để giảm béo thân trên hiệu quả

Cách giảm béo thân trên hiệu quả

Không khó để nhận biết Đối với những người có phần thân trên béo phì,thông thường phần mỡ chủ yếu tập trung ở eo và bụng cánh tay nên thường bạn có cảm giác nặng nề. Ta nên làm thế nào để giảm mỡ phần thân trên?

Nguyên nhân gây ra việc béo phần thân trên

các nguyên nhân gây ra béo thân trên

Di truyền là một phần lớn lý do con cái có nguy cơ béo phì.
Thói quen ăn uống cũng có ảnh hưởng lớn.Không có thói quen ăn uống hợp lý, ăn uống quá no dễ dẫn đến béo phì, đồ ngọt, đồ uống, đồ ăn nhiều calo, nhiều dầu, nhiều đạm, ít chất xơ cũng là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì.
Lười vận động, Tập thể dục. nếu chế độ ăn không thay đổi hoặc lượng calo trong khẩu phần ăn quá nhiều việc calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ tích trữ, nếu không tập thể dục lâu dần bạn sẽ béo hơn,

Cách giúp giảm mỡ phần thân trên bằng chế độ ăn uống

Để có thể giảm mỡ ở thân trên thì trước tiên bạn phải thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh của của mình.

Tăng cường bổ sung chất xơ

Chỉ ăn kiêng không thể loại bỏ mỡ thừa béo phần thân trên, cần tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất yến mạch, hành tây, giá đỗ xanh,… để thúc đẩy nhu động ruột và tăng bài tiết, có lợi cho việc tiêu trừ mỡ.

Kiểm soát thực phẩm giàu chất béo và đường

Ngoài quá trình luyện tập bạn cần kiểm soát không ăn quá nhiều thịt, thực phẩm động vật, thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh, giảm ăn đường , và đồ ăn có nhiều chất béo.

Không ăn sau bữa tối giúp giảm mỡ phần thân trên hiệu quả

Nếu quá đói vào ban đêm, bạn có thể ăn rau xanh, nó có thể cung cấp cho cơ thể con người vitamin, khoáng chất xơ,… mà lại rất ít năng lượng, rất ít chất béo, rất thích hợp cho những người béo phì và tiểu đường

Để giảm mỡ phần thân trên nhanh chóng thì không ăn đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến cho việc mỡ tích tụ ngày càng nhiều. Để giảm béo phần thân trên hiệu quả bạn hãy tránh xa những thứ đó, nó không những chứa nhiều phụ gia thực phẩm gây hại cho sức khỏe mà nó làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Bạn có thể giảm khối lượng thức ăn bằng cách dùng đĩa nhỏ hơn, định lượng trước thức ăn vặt, và dùng cốc đo lường để đo khẩu phần ăn. Nếu bạn sử dụng đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn thì phải đảm bảo tối thiểu phân nửa đĩa là các loại rau củ.

Bài tập giảm mỡ thân trên – tập vùng bụng hiệu quả

Cách giảm béo thân trên vùng bụng:

Đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên thảm, sau đó cong đầu gối lên. Hai tay bạn để tư thế sau đầu hoặc có thể để chéo trước ngực. Sau đó thực hiện động tác ngồi dậy giữ 2 giây sau đó hạ người xuống. Lưu ý đối với bài tập này là không được kéo đầu, khi ngồi dậy lưng phải thẳng, vai và đầu rời khỏi mặt đất.

Bài tập giảm mỡ thân trên - nâng cao chân

Nằm ngửa xuống sàn, hai chân ép sát nhau, hai tay đặt hai bên hông. Rồi từ từ nâng hay chân lên, chân luôn giữ thẳng, lưng phái ép sát xuống sàn. Lúc này vùng bụng sẽ là phần hoạt động nhiều nhất để nâng chân lên. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ phần bụng dưới.

Bài tập giảm mỡ - chống đẩy

Tay và mũi chân sẽ là hai bộ phận chống đỡ cho cơ thể. Sau đó từ từ hạ người xuống đồng thời khuỷu tay hạ xuống, giữ 1-2 giây sau đó quay trở lại vị trí cũ.

Bài tập cuộn bụng

Nằm ngửa xuống sàn, sau đó nâng hay chân lên thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Tay đặt thẳng lên trên đầu, sau đó thực hiện động tác gập bụng, mũ itay cố gắng chạm vào mũi chân, sau đó quay về vị trí cũ.

Chạy bộ là bài tập rất tốt nếu bạn không thể đến phòng tập, Tập chạy 20-30 phút mỗi lần, tuần 3 lần. Không quan trọng bạn chạy nhanh hay chậm, miễn là bạn chạy nhanh hơn tốc độ đi bộ

Đi bơi để tập toàn bộ cơ thể.

Bơi lội giúp vận động các cơ trên toàn cơ thể và cũng đốt cháy nhiều mỡ. Bạn có thể sử dụng kiểu bơi tự do cơ bản, hoặc phối hợp các kiểu bơi khác nhau - bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa. Thời lượng bơi mỗi lần tùy thuộc vào sức khỏe của bạn, nhưng ban đầu bạn nên bơi 20-30 phút/lần, tuần 3 lần

Trên đây là bài tập cách giảm béo mỡ thân trên giúp bạn đánh tan mỡ trên trên hiệu quả Sviet spa hi vọng sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn xinh đẹp.

>>>> Tham khảo ngay giảm béo ở đâu tốt nhất để giảm béo hiệu quả an toàn giúp bạn có một thân hình thon gọn.