[Mách bạn] Bí quyết giảm béo sau khi sinh giúp eo thon, dáng đẹp

 

I. Giảm béo sau khi sinh bao lâu là hợp lí nhất?

Thời điểm vàng cho các mẹ giảm béo sau khi sinh là từ 1-3 tháng. Vào khoảng thời gian này là lúc thích hợp nhất cho các mẹ thực hiện những bài tập giảm cân đơn giản, nhẹ nhàng.

  Lúc này, các mẹ nên thực hiện các động tác cần có sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân, không  nên tập các động tác tác động trực tiếp đến vùng bụng. Bởi bởi đây là vùng khá nhạy cảm sau sinh của các chị.
 
Và để giảm béo sau khi sinh cho vùng bụng trong thời kỳ này bạn nên tập cho mình các động tác hít thở đều, thóp bụng sâu và lâu là điều khá cần thiết.
 
Lưu ý: tuyệt đối không được ăn kiêng nếu không sễ không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé.
 

II.Những nguyên tắc giảm béo sau khi sinh mẹ tuyệt đối không được làm?

 

• Giảm cân từ từ để giữ cho da không bị rạn
• Không được nhịn đói để giảm cân nhanh hơn vì  khi mẹ nhịn ăn trẻ sẽ không có sữa  để cung cấp cho trẻ dễ dẫn đến việc cơ thể mẹ bị suy nhược
• Trong tháng ở cữ tuyệt đố không được nôn nóng giảm cân
• Các món ăn như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…bạn chỉ cần dùng đủ 2 lần một tuần, không nhất thiết phải ăn quá nhiều
• Mẹ cần cắt giảm hợp lí các chất tinh bột
• Hạn chế các đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
• bổ sung rau củ quả nhiều hơn
• Bổ sung khoảng 500ml mỗi ngày để bé có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
•  

III.Những thực đơn giảm cân sau khi sinh cho mẹ

Việc có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho các mẹ để có thân hình thon gọn vạn người mê. Hãy cung cấp đủ các chất sau đây để mẹ có thể giảm cân thành công mà bé khoẻ mạnh.  

1.Cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày

 
Mỗi ngày các mẹ chỉ cần cắt giảm khoảng 50g tinh bột mỗi ngày là đủ.Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…
 

2. Cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Nạp càng nhiều rau củ quả và trái cây sẽ càng giúp bạn giảm mỡ hiệu quả nhanh hơn.Bạn cần khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…
 

3. Bổ sung thêm các loại hạt

Bạn có thể bổ sung các loại hạt như : hạt điều, hạt hạnh nhân, óc chó vào bữa ăn phụ để cảm thấy được no hơn, tránh cảm giác thèm ăn vặt.

  Một số những thực đơn giups các mẹ giảm béo sau sinh nhanh hơn.

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: cháo yến mạch thịt bằm + 1 quả táo
• Bữa sáng phụ: một cốc sữa tươi là tốt nhất
• Bữa trưa: cơm gạo lứt+ canh xương bí đỏ + thịt lợn rang + một quả trứng luộc + 1 quả ổi
• Bữa phụ: một quả chuối+ một ly sữa
• Bữa tối : cơm gạo lứt + xúp lơ luộc + thịt bò xào cần tây + 1 miếng dưa hấu

Thực đơn 2:
 

• Bữa sáng : 1 quả trứng vịt lộn + một bát cháo thịt 
• Bữa sáng phụ: một quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm + đùi gà + canh bầu tôm + 1 quả dưa chuột
• Bữa tối: cơm + rau mồng tơi + thịt nhồi đậu + một miếng cam

 

IV. Những bài tập thể dục giúp giảm béo sau khi sinh

 Bên cạnh những chế độ ăn kiêng các mẹ có thể thực hiện một số bài tập sau đây để kết quả được tốt hơn.


 

1.Cách giảm béo sau khi sinh bằng bài tập  lưng 

Lợi ích của bài tập này mang lại là giảm các cơn đau lưng sau khi sinh do mẹ ngồi thời gian dài cho con bú hoặc ẵm con suốt ngày. Nó còn hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe.

Bài tập như sau:

Bước 1: Với bài thể dục này tư thế bò,
Bước 2: tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất,
Bước 3:  hít vào ngẩn cao đầu và co bụng.
 

2.Cách giảm béo sau khi sinh bằng bài tập bụng

 
Bài tập này sẽ làm cho cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh, săn chắc hơn. Ngoài ra, nó còn làm giảm mỡ bụng sau sinh và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn.
 
Bước 1: quỳ xuống, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất.
Bước 2: Sau đó, mẹ hít vào một hơi rồi  ngẩn cao đầu và cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất.
 

3.Cách giảm béo sau khi sinh bằng bài tập hông

Bài tập này giúp dãn nở các cơ ở vùng hông giúp mẹ không còn cảm đau hông cũng như mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn hơn.
 
Bước 1: Tay và chân  của mẹ dang rộng khoảng 1m.
Bước 2: 1 tay chống hông, tay còn lại dơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông.
Bước 3:Sau đó mẹ hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao, tay kia giữa nguyên
 

4.Cách giảm béo sau khi sinh bằng bài tập gập người về phía trước

Bài tập này tác động trực tiếp vào các mô mỡ  giúp mẹ giảm cân khá nhanh và sớm sở hữu vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe.

Hãy cùng thực hiện bài tập này:

Bước 1:mẹ đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm
Bước 2: đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau.
Bước 3: sau đó giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước,
Bước 4: giữ 2 chân thăng bằng rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt.  
Bước 5: Hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ.
 

V. Dịch vụ chăm sóc sức khoẻ - giảm béo sau khi sinh ở đâu tốt nhất

Với hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo dạy nghề Spa, chuyển giao công nghệ Spa, điêu khắc body. Tại Sviet Beauty Spa đã phục vụ và đào tạo hàng ngàn học viên, hàng ngàn khách hàng mỗi năm.
 
Sviet Beauty Spa là địa chỉ  Spa giúp mọi khách hàng có nhu cầu làm đẹp, thư giãn và chăm sóc sức khỏe 1 cách toàn diện có thể sử dụng và trải nghiệm những phương pháp làm đẹp.
hương pháp chăm sóc sức khỏe từ thiên nhiên mang lại những hiệu quả bất ngờ đối với cơ thể của chúng ta, dịch vụ giảm béo sau khi sinh là một trong những dịch vụ được các mẹ lựa chọn tin dùng.

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo một số dịch vụ  tại SVIET BEAUTY SPA. Để có thể sử dụng và trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất.
 
1.Một số dịch vụ tại SVIET BEAUTY SPA.

Bạn có thể tham khảo một số dịch vụ khác  của sviet tại đây:

• Tư vấn sức khỏe
• Hướng dẫn tập Yoga
• Hướng dẫn Thiền
• Trị liệu bằng châm cứu
• Trị liệu toàn thân bằng kinh lạc và bấm huyệt
• Sử dụng các liệu pháp giải độc đối với các hệ cơ quan
• Liệu pháp dinh dưỡng
• Liệu pháp trị liệu giảm đau khớp
• Thông tắc tia sữa 
• Trị liệu giảm đau vai gáy

Bạn sẽ được đồng hành cùng đội ngũ chuyên gia cao cấp hàng đầu Việt Nam kết hợp với các công nghệ tiên tiến nhất trên thế giới.

Hãy nhanh tay đặt lịch thôi nào.Trong khi bạn còn đang trần trừ thì đã có biết bao nhiêu người thử nghiệm và thành công . Họ cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn trấn hơn rất nhiều.
Hãy gọi ngay tới Hotline : 0382366366 để được tư vấn giải đáp các vấn đề các mẹ đang vướng mắc. Chúng tôi hi vọng với bài viết này bạn sẽ có thể sớm lấy lại vóc dáng tự tin vốn có của mình trước kia.

Trên đây là tổng hợp tất cả các cách giảm béo sau khi sinh  mà Sviet Beauty Spa đưa ra nhằm cải thiện cân nặng cho các mẹ sau sinh. Chúc bạn thành công.