Phương pháp giảm mỡ vùng mông nhanh nhất tại nhà

Vùng mông được coi là vùng khá khó giảm mỡ ở cơ thể. Việc mỡ tích tụ nhiều ở mông sẽ khiến da của vùng này sẽ bị chảy xệ, kém săn chắc và gây mất thẩm mĩ.

Nếu bạn cũng mắc phải trường hợp béo vòng 3 như này. Hãy cùng Sviet Beauty Spa đọc bài viết sau đây để tìm cách khắc phục nhé!

Tóm tắt bài viết

Nguyên nhân gây béo mông
Các bài tập hỗ trợ giảm béo mông

Nguyên nhân gây béo mông

Để có được phương pháp ăn uống và tập luyện tốt nhất thì điều đầu tiên bạn cần phải biết nguyên nhân gây béo vùng này là gì và từ đó có thể tìm được cách khắc phục triệt để nhất. Sau đây là các nguyên nhân khiến vòng 3 của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa:

nguyên nhân gây béo mông

>>>Xem ngay Dịch vụ điêu khắc nâng mông - an toàn - không xâm lấn với những tính năng vượt trội, hiệu quả cao trong tái tạo nâng cơ mông, đảm bảo sức khỏe 100% cho các chị em.

1. Ngồi quá nhiều

Việc ngồi quá lâu và không vận động sẽ khiến vùng mông của bạn sẽ giảm khả năng đàn hồi. Từ đó sẽ bị chảy xệ, nhăn nheo và có thể sẽ đen sạm hơn vùng da khác.

2. Béo mông do mặc quần quá chật

Nếu mặc quần quá chật thì sẽ khiến máu của bạn bị tắc và không được lưu thông đến vùng này. Lâu dần sẽ khiến da ở vùng này bị chảy xệ và gây mất thẩm mĩ.

3. Chế độ ăn uống chưa hợp lí

Chế độ ăn uống của bạn là nguyên nhân lớn nhất gây nên tình trạng béo các nơi trên cơ thể. Nhiều người thường ăn nhiều mà không biết khống chế lượng calo nạp vào cơ thể. Sẽ khiến cho vùng mông bị chảy xệ và tích tụ nhiều mỡ thừa.

4. Do tress, mệt mỏi

Trạng thái tâm lí của bạn thường căng thẳng và mệt mỏi là nguyên nhân gây béo vùng mông. Bởi vì stress thường xuyên sẽ làm các loại hoocmon cortisol tăng trưởng nhiều và gây béo vòng 3.

Thực đơn giảm mỡ vòng 3 nhanh trong vòng 1 tuần

Ăn uống chiếm 70% tỉ lệ thành công trong việc giảm cân của bạn và 30% còn lại là do quá trình tập luyện. Vậy nên, bạn cần lập ra một thực đơn ăn uống hợp lí và khoa học để giảm mỡ vòng 3 một cách nhanh chóng.

giảm béo vùng mông, toàn thân cấp tốc giúp bạn có thân hình thon gọn vòng 1 quyến rũ

>>> Xem ngay Tổng hợp 11+ cách giảm béo toàn thân cấp tốc chỉ trong một tuần

Hãy áp dụng thực đơn trong 1 tuần dưới đây để có thể lấy lại vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả nhé!

1. Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng: Hãy bắt đầu thực đơn giảm cân bằng 1 ly socola đậu phộng.
Giữa buổi sáng: Có thể ăn thêm 1 quả táo nếu đói và một muỗng bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Vào bữa trưa, bạn chỉ cần bổ sung cho cơ thể 2 miếng bánh mì và bánh sanwich rau
Giữa buổi chiều: 15 quả hạnh nhân.
Bữa tối: Kết thúc ngày đầu tiên với gà nướng và cà rốt thái lát nhỏ.

2. Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Một cái bánh mì nướng cộng thêm cá nhân trứng sốt với rau bina.
Giữa buổi sáng: 1 củ cà rốt
Bữa trưa: Salad gà xé + nửa phần Bita nguyên nhạt.
Giữa buổi chiều: 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: Kiwi + 1 bát súp khoai tây.

3. Thực đơn loại bỏ mỡ thừa mông ngày thứ 4

Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này vừa bổ sung nhiều năng lương, giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm thiểu tình trạng thèm ăn.
Giữa buổi sáng: 1 – 2 cọng cần tây + 1 muỗng bơ đậu phộng
Bữa trưa: Salad dưa chuột trộn với cà chua + nửa bát thịt gà thái hạt lựu trên lát bánh mid nhỏ.
Giữa buổi chiều: 7 quả nho tươi + 5 quả óc chó.
Bữa tối: Gà nướng + Salad việt quất.

4. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: Nước ép dâu hoặc nước ép chuối
Giữa buổi sáng: Nửa muỗng quế + 1 củ khoai lang nướng
Bữa trưa: Gà cuộn + rau diếp cá + cà chua thái hạt lựu trên bánh mì tortilla nguyên hạt nhỏ.
Giữa buổi chiều: 2 củ cà rốt luộc.
Bữa tối: 2 bắp ngô nướng + đậu đen Tacos, có thể ăn tráng miệng với 1 quả lê và vài quả óc chó.

5. Giảm size vòng 3 với thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: bánh mì sanwich.
Giữa buổi sáng: 1 quả cam
Bữa trưa: Rau xanh luộc + salad rau củ + cà rốt + hành tây. Bạn nên uống 1-2 cốc nước trước khi ăn để có hiệu quả giảm béo cao hơn
Giữa buổi chiều: 2 quả dưa chuột + cà chua
Bữa tối: Rau súp lơ luộc + củ cải luộc.

6. Thực đơn giảm béo ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường + 2 quả chuối.
Giữa buổi sáng: Chuối mix mật ong
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + sinh tố cà chua
Giữa buổi chiều: Salad cà chua hàng tây + rau mầm
Bữa tối: Súp rau củ ăn cùng với 1 quả lê.

7. Thực đơn ngày cuối cùng

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu không đường + Rau luộc.
Giữa buổi sáng: 2 củ cà rốt luộc
Bữa trưa: Gạo lứt + ức gà + cá kho và 3 ly nước lọc.
Giữa buổi chiều: Một bát đậu tây luộc trộn cùng cà chua thái hạt lựu, 2 cốc nước
Bữa tối: 1 viên kem vani + 1 quả chuối và 1 bát nhỏ cá ngừ.

Các bài tập hỗ trợ giảm béo mông

Hầu hết nhiều người thường ao ước có một vòng 3 săn chắc và gợi cảm. Vậy nên, việc mỡ thừa ở vòng 3 sẽ khiến các bạn cảm thấy khá khó chịu gây mất cân bằng hình thể.

Sau đây, Sviet Beauty Spa sẽ hướng dẫn cho bạn một số bài tập khá đơn giản để giúp giảm mỡ vùng mông của bạn nhé!

dịch vụ giảm béo hiệu quả tại sviet

>>> Xem ngay Dịch vụ điêu khắc giảm béo giúp bạn giảm béo hiệu quả an toàn khi cần.

1.Leo cầu thang

Trung bình nếu cứ mỗi bước lên cầu thang bạn sẽ giảm được 0.1 calo và mỗi bước xuống cầu thang bạn sẽ giảm được 0.05 calo. Vậy bạn chỉ cần bỏ ra 10 mỗi ngày thì có thể giảm tối thiểu được 100 calo. Bạn có thể luyện tập thói quen này tại nhà để có vùng mông săn chắc cũng như thể hình tốt nhé.

2. Nhảy dây

Nhảy dây được coi là phương pháp phổ biến và có rất nhiều người áp dụng. Qua các động các nhún nhảy sẽ khiến cơ thể linh hoạt hơn và săn chắc các cơ ở vùng đùi, mông, chân.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp phổ biến nhất được mọi người áp dụng thường xuyên ở mọi lứa tuổi. Bài tập này không sẽ hỗ trợ giảm mỡ ở vùng bụng, mông, đùi của bạn. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 – 60 phút để chạy bộ sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

giảm béo vùng mông tại nhà hiệu quả

4. Squats

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, thẳng lưng, 2 tay đưa ra sau gáy

B2: Từ từ hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn

B3: Nâng người lên về B1 rồi lặp lại động tác nhiều lần.

5. Lunges

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, chân mở hẹp hơn hông

B2: Bước chân phải ra sau, từ từ hạ người xuống đến khi 2 đầu gối tạo thành góc vuông, cẳng chân song song với sàn nhà, thân người thẳng.

B3: Ấn gót chân trái xuống sàn để đẩy người về vị trí ban đầu rồi lặp lại tương tự với chân trái.

6. Bài tập Dumbbell Deadlift

Cách thực hiện:

B1: Chọn tạ vừa phải, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ tạ, hướng lòng bàn tay về phía người.

B2: Cúi người đến khi tạ đến đầu gối rồi nâng về vị trí ban đầu.

7. Single Left Deadlift

Cách thực hiện:

B1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay duỗi thẳng xuống dưới, lòng bàn tay hướng về phía người

B2: nâng chân phải, hơi khuỵu gối phải, 2 tay nâng lên

B3: Gối trái khuỵu xuống, gối phải đẩy ra sau đến khi chạm hông, hạ người và duỗi thẳng tay

B4: Ấn bàn chân để đẩy người về vị trí ban đầu, trong quá trình tập luyện chân phải không được chạm đất.

8. Donkey Kick

Cách thực hiện:

B1: Quỳ gối trên sàn, 2 tay chống thẳng vuông góc với thân người

B2: Nâng chân phải cho đến khi đùi với lưng tạo thành đường thẳng, căng cơ mông

B3: Hạ chân về vị trí ban đầu, luôn giữ đầu gối vuông góc trong suốt bài tập.

9. Fire Hydrant Kick

Cách thực hiện:

B1: Quỳ 2 gối trên thảm, chống thẳng 2 tay

B2: Giữ nguyên hông, nâng đầu gối phải ngang hông, đầu gối luôn giữ 1 góc 90 độ

B3: Đá cẳng chân phải ra sau rồi trở về vị trí ban đầu.

10. Prone X

Cách thực hiện:

B1: Nằm sấp, 2 tay mở rộng bằng vai, duỗi thẳng về phía trên đầu, 2 chân mở rộng bằng hông, duỗi thẳng

B2: Thở ra rồi từ từ nâng đầu, 2 chân và tay lên, dang 2 tay và 2 chân sang ngang tạo thành hình chữ X, căng cơ mông

B3: Hạ về tư thế ban đầu sao cho tay và chân không chạm sàn. Thực hiện nhiều lần.

Bạn có thể gọi ngay tới Hotline : 0382366366 để được nhân viên tư vấn hỗ trợ giải đáp, cũng như lựa chọn cho mình dịch vụ giảm béo phù hợp.

Trên đây là những thông tin cũng như các phương pháp giảm mỡ vùng mông nhanh nhất tại nhà, Svietbeautyspa hi vọng sẽ giúp có một than hình thon gọn với vòng một săn chắc quyến rũ.