Truy tìm phương pháp giảm béo không cần ăn kiêng hay nhất 2020

Có thật giảm béo không cần ăn kiêng ?

 

Ngay cả những người có thể ăn kiêng thành công cũng thường phải chiến đấu một trận chiến khó khăn chống lại những nỗ lực hiểu biết về tiến hóa của cơ thể để tích trữ thêm năng lượng. Trên thực tế, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ thể của những người thừa cân nặng khi giảm cân có thể chống lại họ: khi họ gầy đi, sự trao đổi chất của họ giảm xuống, khiến việc giảm cân sẽ khó giảm hơn.

 Các chuyên gia đồng ý rằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và nước trái cây nguyên chất không phải là chiến lược lâu dài để duy trì cân nặng hợp lý. Cuối cùng, xếp hạng năm 2020 của US News & World Report về các chế độ ăn kiêng tốt nhất đã đặt chế độ ăn ketogenic thời thượng đã xếp là một trong những vị trí cuối cùng.
  >>>> Bạn hãy xem ngay Liệu trình giảm béo dưỡng sinh giúp bạn làm đẹp bằng những dịch vụ liệu trình tốt nhất chất lượng chuyên nghiệp tại sviet spa

Tuy nhiên, có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giữ được vẻ ngoài chỉn chu và hài lòng về lâu dài. Và giảm béo không cần ăn kiêng là gì đây?
 

Các biện pháp giảm béo không cần ăn kiêng

 
Chúng tôi đã hỏi chuyên gia dinh dưỡng Jason Ewoldt từ bệnh viện được xếp hạng hàng đầu của quốc gia, Mayo Clinic, về những ý tưởng đơn giản nhất và đúng đắn nhất của anh ấy để duy trì tinh thần và giảm cân thành công.
 
Giữ đủ nước. Nếu bạn ghét uống nước, hãy pha nó với cam quýt hoặc uống nước có ga (không bổ sung calo rỗng vào chế độ ăn của bạn).
Ewoldt lưu ý rằng bệnh nhân thường hiểu sai về cảm giác khát khi đói.
 
Một nghiên cứu năm 2016 với hơn 18.000 người ở Mỹ cho thấy những người uống nhiều nước hơn thường xuyên hài lòng hơn và ăn ít calo hơn hàng ngày. Họ cũng tiêu thụ lượng đường, chất béo, muối và cholesterol thấp hơn so với những người tham gia bị mất nước nhiều hơn.
 
Cũng có một số bằng chứng hạn chế rằng uống nước có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Vì vậy, hãy tiếp tục uống nước để  giảm béo không cần ăn kiêng.
 
Tránh xa đường.
 
Dù uống gì đi nữa, tốt nhất bạn nên tránh xa đường - và có thể cả chất làm ngọt nhân tạo.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều nước ngọt hoặc nước trái cây có đường có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm.
 
Một nghiên cứu dài hạn trên 118.000 nam giới và phụ nữ được công bố vào năm 2019 cho thấy rằng những người uống càng nhiều đường thì càng có nhiều nguy cơ tử vong.
 
Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có đường giả có thể không tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta và có thể dẫn đến tăng cân.
 
Các nhà khoa học nghiên cứu mạch máu của chuột đã phát hiện ra rằng trong khi đường và chất làm ngọt nhân tạo hoạt động theo những cách rất khác nhau bên trong cơ thể động vật, chúng đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường.
 
Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do chất làm ngọt nhân tạo có thể gây rối với cách cơ thể chúng ta xử lý chất béo. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm ở người để biết chắc chắn.
 
Nhắm mắt từ bảy đến tám giờ mỗi đêm giúp giảm béo không cần ăn kiêng
 
Hầu hết chúng ta đều thích nghĩ rằng mình có thể hoạt động tốt mà không cần ngủ đủ giấc. Nhưng sự thật là, chỉ khoảng 1% dân số có thể phát triển dưới bảy giờ.
 

Bỏ qua giấc ngủ cũng khiến chúng ta dễ ăn thức ăn không lành mạnh.

 
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Nature Communications cho thấy những người ăn uống thiếu ngủ có nhiều khả năng tiếp cận với thức ăn có hàm lượng calo cao và tăng cân hơn những người nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là bởi vì buồn ngủ cũng báo lại vùng não giúp cho chúng ta biết khi nào chúng ta no.
  Dành thời gian để thưởng thức bữa sáng và bữa trưa là một cách tốt để tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày. Cố gắng ăn trước khi bạn trở nên cáu kỉnh và bốc đồng sẽ giúp bạn  giảm béo không cần ăn kiêng rất hiệu quả đấy.
 
Lời khuyên gần như là sáo rỗng vào thời điểm này, nhưng nghiên cứu tiếp tục cho thấy những người ăn sáng nên giữ cơ thể cân đối hơn và tránh tích mỡ bụng, so với những người không ăn vào buổi sáng.
 
Vào năm 2018, nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy những người bỏ bữa sáng tăng khoảng 5 đến 8 cân trong một năm so với những người ăn sáng bình thường.
 
Một phần lý do cho xu hướng này có thể đơn giản là những người ăn sáng nói chung là những người có ý thức về sức khỏe hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng không có đơn thuốc nào cho việc ăn uống lành mạnh phù hợp với tất cả mọi người.
 
Vì vậy, bữa sáng của bạn không cần phải quá thịnh soạn, nhưng có lẽ bạn nên ăn một chút gì đó trong vài giờ đầu tiên của ngày thức dậy, để giúp tránh những cơn đói bốc đồng và ăn nhiều thức ăn có đường.
 
Bài viết đã cung cấp cho bạn kiến thức về giảm béo không cần ăn kiêng hiệu quả nhất đã được chứng minh lâm sàn trên toàn thế giới. Ngoài ra, để biết một chế độ ăn lành mạnh hiệu quả, hãy truy cập https://svietspa.com/ chúng tôi có những bí kíp hay giúp bạn eo thon dáng đẹp.
 
>>> Bạn hãy xem ngay Khóa học giảm béo Spa chuyên sâu cùng Sviet Beauty Spa giúp bạn có kiến thức chuyên sâu để chất lượng dịch vụ spa ngày càng phát triển.