9 Cách giảm cân không cần tập thể dục

>>>> Xem ngay 5 Bài tập – cách giảm béo mỡ phần thân trên hiệu quả cho nam và nữ để giúp bạn có một thân hình thon gọn xinh đẹp.

Những cách giảm cân không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng đem lại những hiệu quả nhất định,và đây là những biện pháp nhất định hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong khoảng thời gian dài. 

Vậy cụ thể đó là những cách nào, phương pháp giảm cân không cần tập thể dụng, không cần ăn kiêng cụ thể là gì, ngay dưới đây Sviet Beauty Spa tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn những liệu pháp giảm cân không cần tập thể dục vụ thể gồm: 

Những cách giảm béo hiệu quả được Sviet đề cập ở dưới thực sự vô cùng đơn giản nhưng có mức độ hiệu quả vô cùng trong thời gian dài. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục, giảm béo nhanh, giảm béo hiệu quả và an toàn mà còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh lý. 

1, Ăn chậm, nhai kĩ.

Cảm giác no của cơ thể thường là do bộ não ý thức được và muốn cho bộ não có thể ý thức được thì đơn thuần là bạn cần nhai chậm lại và nhai kỹ hơn. 
 
>>> Xem thêm tham khảo Cách giảm béo khoa học giảm béo tại spa giúp bạn trải nghiệm dịch vụ chăm sóc uy tín giá phù hợp

Khi nhai kỹ thức ăn bạn sẽ giảm được lượng thực ăn thu nạp vào cơ thể và có thể tăng độ no cũng như giúp bạn giảm chế độ ăn xuống. Và theo nghiên cứu gần đây nhất của các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, tốc độ ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng cơ thể của bạn. 

Theo 1 số đánh giá mới nhất của hơn 23 nhà nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng cho thấy những người ăn nhanh có khả năng tăng cân cao hơn nhiều so với những người ăn chậm. Những người ăn nhanh thường có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn những người ăn chậm.

>>> ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no với lượng calo nạp vào ít hơn so với việc ăn nhanh và đó cũng là 1 cách giảm béo hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng tăng cân. 

2, Dùng đĩa ăn nhỏ hơn khi nạp những thực phẩm không lành mạnh.

Những chiếc đĩa nhỏ có thể đánh lừa bộ não của bạn rằng bạn đang ăn, nạp nhiều hơn, chính vì thế bạn nên sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn khi ăn những thực phẩm khôn lành mạnh việc này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm béo hiệu quả hơn. 

3, ăn nhiều protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, ăn nhiều protein có thể kéo dài cảm giác no của cơ thể, chính vì thế Protein giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. 
 
Một số thực phẩm giàu Protein có trong ức gà, cá, sữa chua, đậu lăng, hạnh nhân… Với chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm béo không cần tập thể dục đó là hãy ăn tăng lượng protein lên.

4, Không sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. 

Theo những nghiên cứu gần nhất cho thấy, việc han chế, không sử dụng các thực phẩm không lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng dễ dàng.

Nếu bạn đặt các thực phẩm có hàm lượng calo cao ở những vị trí dễ nhìn, các thành viên trong nhà có thể tăng cân cao hơn so với những đĩa trái cây tươi cùng ở vị trí đó.

Hãy cất những thực phẩm có hàm lượng calo cao ra khỏi tầm mắt của bạn thay vào đó là những đĩa hoa quả, trái cây tươi ngon. 

5, ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ gia tăng cảm giác no điều này sẽ giúp cơ thể ở trong trạng thái no lâu hơn. Theo các nghiên cứu từ chuyên gia cho rằng các loại chất xơ, chất xơ nhớt, sẽ vô cùng hữu ích cho việc giảm béo không cần tập thể dục. nó giúp duy trì cảm giác no điều này sẽ giảm được lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể bạn. 

Chất xơ nhớt sẽ trở thành dạng gel khi tiếp xúc trực tiếp với nước sẽ giúp cơ thể bạn tăng thời gian hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. 

Chất xơ nhớt được tìm thấy chủ yếu ở các nguồn thực vật bao gồm: đậu, ngũ cốc yến mạch, măng tây, cam, hạt lanh…

6, uống nước đều đặn sẽ giúp bạn giảm béo không cần tập thể dục hiệu quả hơn. 

Uống nước giúp bạn ăn ít lại và có tác dụng đặc biệt là giảm béo nhanh hơn khi bạn uống đủ lượng nước cần thiết và uống trước khi ăn. 
 
Theo nghiên cứu mới nhất cho thấy những người tham gia uống nước trước khi ăn đa giảm được 44 % trọng lượng trong khoảng 12 tuần so với những người không uống.  Uống nước trước khi bữa ăn diễn ra có thể giúp bạn nạp ít lượng calo vào cơ thể hơn và chính điều này có thể giúp bạn giảm béo không cần tập thể dục nhanh hơn. 

7, Nói không với các thiết bị điện tử khi dùng bữa. 

Theo kết quả nghiên cứu của 24 người tham gia cho thấy những người hay phân tâm, không chú ý trong bữa ăn thường ăn nhiều hơn khoảng 10% lượng thức ăn trong mỗi lần ăn. Những người vừa ăn vừa chơi game, hay xem tivi thường không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể điều này ảnh hưởng đến quá trình giảm béo. 

Việc sao nhãng, mất tập trung khi dùng bữa sẽ khiến bạn ăn quá nhiều, tập trung hơn khi ăn có thể giúp bạn kiể soát lượng calo nạp vào và điều này giúp bạn giảm béo không cần tập luyện dễ hơn, an toàn và hiệu quả hơn. 

8, Ngủ ngon và tránh căng thẳng giúp bạn hiệu quả hơn khi giảm béo không cần tập thể dục. 

Giấc ngũ của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến trọn lượng cơ thể đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng của hệ thống thần kinh của bạn.  Thiếu ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều chỉnh sự thèm ăn, hơn nữa tình trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ bênh tiểu đường và bệnh béo phì. 

9, tránh xa những đồ uống có hàm lượng đường cao. 

Đường là thành phần rất xấu mà trong bất kỳ chế độ giảm béo nào cũng cần loại bỏ, các thức uống có hàm lượng đường cao sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh.
 
Trong đường chứa hàm lượng calo lỏng rất cao, chính vì thế sử dụng đường nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân, béo phì. 

Hy vọng với 9 Cách giảm cân không cần tập thể dục được tổng hợp từ Sviet Spa sẽ mang lại cho bạn những kiến thức, thông tin bổ ích để áp dụng trong quá trình giảm béo giúp cơ thể săn chắc, thon gọn