Bật mí 13 bài tập giúp giảm béo vùng mông hiệu quả

Nguyên nhân gây béo vùng mông

Mông là vùng tích tụ nhiều mỡ thừa không gây hại nhiều cho cơ thể nhưng khi có quá nhiều mỡ thừa thì cũng có thể khiến bạn mất tự tin.
 
Nguyên nhân chính là do nồng độ estrogen  vượt quá mức cho phép làm cho phần mông không được săn chắc.
Nguyên nhân khách quan hơn là do quá trình sinh hoạt ít vận động, lười tập thể dục khiến cho các cơ bắp không được hoạt động thường xuyên làm tốc độ chuyển hóa chậm.
Nếu muốn giảm mỡ phần mông nhanh chóng thì bạn cần giảm lượng dầu mỡ trong mỗi bữa ăn và kết hợp với tập luyện thường xuyên.
 

Gợi ý  cho bạn 1 số bài tập để giảm mỡ vùng mông hiệu quả

Do lười vận động dài hạn và số lượng calo nạp vào cơ thể quá mức cho phép nên việc bị tích tụ nhiều mỡ thừa ở phần mông là không thể tránh khỏi. Trước tiên bạn nên bỏ thói quen ngồi yên ở 1 chỗ quá lâu. Sau đây Sviet Beauty Spa sẽ chỉ cho bạn 1 số bài tập để giảm béo mông hiệu quả.
 

1.Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp chuyên dụng nhất để loại bỏ các phần mỡ thừa trên cơ thể. Động tác này sẽ giúp cho toàn cơ thể của bạn được vận động liên tục và giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn nên dành ra 30-60 phút mỗi ngày để chạy bộ sẽ giúp thân hình đc cải thiện và tăng sức đề kháng.

2.Bài tập squat (Ngồi xổm)

Squat là bài tập chuyên dụng không chỉ giúp giảm mỡ đùi mà còn làm vùng mông của bạn trở nên săn chắc rất hiệu quả.
  Cách thực hiện: đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay cầm 1 quả tạ tầm 10kg rồi từ từ ngồi xuống giống tư thế đứng tấn. Sau đó lại tiếp tục về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác 20 lần

3.Đạp xe

Đạp xe cũng là phương pháp cực kì hiệu quả cho người muốn giảm mỡ đùi và mông. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp cơ đùi và mông được vận động nhiều có khả năng cải thiện tình trạng chạy bộ đường dài. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra 60-90 phút để đạp xe  và phải thường xuyên. Nếu có thời gian rảnh vào buổi sáng thì bạn nên tập luyện vào thời gian đó vì tập luyện vào sáng sớm sẽ giúp chúng ta đẩy chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến sức khỏe.

4.Junping Jack (giảm mỡ bụng, mông, đùi)

Cách thực hiện:
B1: Tư thế thẳng 2 tay ép sát 2 bên hông
B2: Bật nhảy 2 chân rộng bằng vai đồng thời 2 tay đánh lên gần đỉnh đầu
B3: Về lại B1.
Lặp lại động tác 30 lần

5:Donkey Kick (giảm mỡ vòng 3)

Cách thực hiện:
B1: Quỳ chân trên thảm tập, chống thẳng 2 tay xuống đất, đầu thẳng so với thân, mắt nhìn xuống sàn
B2: Nâng chân phải duỗi thẳng, căng cơ mông
B3: Hạ chân về vị trí ban đầu. Chân giữ 1 góc 90 độ
Thực hiện động tác 15-20 lần

6.Prone X (Giảm mỡ mông nhanh chóng)

Cách thực hiện như sau:
B1: Nằm sấp dưới thảm tập, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân
B2: Từ từ nâng đầu, 2 tay và 2 chân nâng lên sau đó dang ra tạo thành hình chữ X
B3: Hạ về từ thế ban đầu nhưng tay và chân không chạm thảm.
Lặp lại động tác 15 lần

7.Dumbbell Deadlifts (Giảm mỡ mông cho nam và nữ)

Cách thực hiện:
B1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, chọn 1 quả tạ phù hợp, 2 tay giữ tạ đưa về phía trước
B2: Từ từ hạ thấp người xuống đến khi tạ chạm đầu gối
B3: Nâng người trở về tư thế ban đầu.

8.Lunges (Giúp mông nhỏ, săn chắc phần thân dưới)

Cách thực hiện:
B1: Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, chống 2 tay vào hông
B2: Bước chân phải ra sau, từ từ hạ thân người xuống đến khi đầu gối trái tạo thành góc vuông
B3: Trở về bị trí ban đầu, đổi chân lặp lại động tác nhiều lần.
 
Chúc các bạn tập luyện thành công và lấy lại vòng 3 như mong muốn.
Trên đây là 1 số thông tin cách giảm béo vùng mông hiệu quả và an toàn được ứng dụng khắp trong các phòng tập được các huấn luyện viên ưa chuộng. để có thể sử dụng cho mình nhũng dịch vụ giảm béo công nghệ cao chuyên nghiệp bạn có thể gọi ngay Hotline: 0382366366 hoặc để lại thông tin sđt chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn sớm nhất.