Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc những cách giảm béo tự nhiên mang lại hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn.

Dừng ăn uống các loại tinh bột

Có thể bạn chưa biết, tinh bột từ các thực phẩm như gạo trắng, bột mì, phở hay bánh ngọt chính là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu và tuyến tụy Insulin tăng lên một cách chóng mặt. Chúng sẽ biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường trở thành chất béo và tích tụ trong cơ thể gây nên hiện tượng tăng cân, béo phì.
   
>>>> Tham khảo thêm ngay Bí quyết giảm béo đúng cách, an toàn cho - chàng - nàng béo hiệu quả giảm 3 - 5kg /tháng giúp anh chị em có thân hình thon gọn.

Đồng thời, theo nhiều chuyên gia, sử dụng tinh bộ màu trắng cũng là nguyên nhân khiến cho bạn có nguy cơ cao mắc phải bệnh tiểu đường, tim mạch hay bệnh mỡ nhiễm máu. Chính vì vậy để có thể giảm béo tự nhiên an toàn và hiệu quả, bạn cần hạn chế hoặc ngưng sử dụng các loại tinh bột nhé.

Tăng lượng chất xơ trong cơ thể

Chất xơ là một trong những cứu tinh giúp bạn cảm giác no lâu hơn và có thể cắt được cơn thèm ăn của bản thân. Theo nhiều nghiên cứu, các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ có hàm lượng chất béo và lượng calo thấp hơn các loại thực phẩm khác.

Để béo tự nhiên hiệu quả, bạn nên bổ sung lượng chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Các loại trái cây có nhiều chất xơ mà bạn nên sử dụng là táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê.
   
Đồng thời bạn cũng có thể chuyển sang sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như đậu tương, đậu xanh, đậu đen hay yến mạch, khoai lang thay thế cho các loại bánh kẹo, đồ uống có ga hay thức ăn nhanh.

Không ăn đêm

Một trong những điều cấm kỵ trong quá trình giảm béo tự nhiên đó chính là ăn đêm. Vào ban đêm, con người chuẩn bị đi vào giấc ngủ, chuẩn bị nghỉ ngơi nên sự trao đổi chất của cơ thể lúc này cũng sẽ chậm lại hơn so với khi chúng ta hoạt động vào ban ngày.

Bên cạnh đó, ban đêm chính là thời điểm cơ thể đang được mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào trong cơ thể cũng dần trở nên đề kháng với chính các hormone.
 
Theo nhiều chuyên gia chia sẻ, ăn đêm chính là nguyên nhân làm tăng tột độ lượng đường trong máu. Trong khi đó lượng hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở thực hiện nhiệm vụ của nó. Tình trạng này sẽ dẫn tới tình trạng kháng insulin - nguyên nhân chính gây nên chứng tiểu đường tuýp 2. Vậy nên nhiều chuyên gia thường đưa ra lời không nên ăn sau 21h.
 

Ăn Protein trong bữa sáng

Protein là một trong những chất có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn, giúp con người có cảm giác no. Điều này chủ yếu chính là do sự suy giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng của các hormone peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin.
   
Nhiều trường hợp cụ thể cũng đã chứng minh rằng tác dụng nội tiết tố của việc ăn bữa sáng giàu protein có thể sẽ kéo dài trong vài giờ, giúp bạn có thể giảm béo tự nhiên hiệu quả. Những thực phẩm lý tưởng nhất cho một bữa sáng giàu protein chính là trứng, yến mạch, hạt, cháo, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

Theo dõi cơ thể và tập thể dục

Nếu bạn đang mong muốn giảm béo tự nhiên thì nhất định cần phải nhận thức được mọi thứ, mọi thực phẩm mà bản thân mình ăn và uống mỗi ngày. Cách hiệu quả nhất để có thể làm được điều này dễ dàng là ghi lại nhật ký mọi thực phẩm, nước uống mà bản thân bạn đã ăn trong ngày. Hiện nay trên những chiếc smartphone, ứng dụng ghi chép trực tuyến đang rất phát triển, mang lại sự tiện lợi cho bạn.
   
Chắc chắn trong tất cả các phương pháp giảm béo tự nhiên, chúng ta không thể bỏ qua việc tập thể dục hàng ngày. Các hoạt động thể chất, tập thể dục sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, giảm được lượng mỡ dư thừa không cần thiết.
Chú ý tới chất lượng giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới việc giảm béo tự nhiên. Ngủ ít hơn 5 tiếng đồng hồ mỗi đêm có thể là tác nhân làm tăng tỷ lệ béo phì. Nghiên cứu cho thấy việc ngủ không đủ giấc hoặc kém chất lượng có thể làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi Calo thành năng lượng.
   
Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể sẽ tích tụ lại năng lượng không được sử dụng hết ở dưới dạng chất béo. Không chỉ dừng lại ở đó, giấc ngủ kém còn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất insulin và cortisol nhanh hơn, việc lưu trữ chất béo cũng vì thế bị thúc đẩy.

Chính vì vậy, trong quá trình muốn giảm béo tự nhiên, bạn cần phải chú ý hơn tới chất lượng giấc ngủ của bản thân, nên ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon.
 
Trên đây là một số cách giảm béo tự nhiên hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc có thể lựa chọn được những phương pháp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng.
 
 >>>> Tham khảo thêm 9 Cách giảm cân không cần tập thể dục