Tổng hợp các cách giảm mỡ lưng hiệu quả, đơn giản tại nhà giúp nữ giới tự tin diện đồ khoe dáng xinh

Nguyên nhân hình thành mỡ lưng

Trước hết bạn cần phải biết các nguyên nhân chính gây nên tình trạng này để có thể tránh khỏi và giảm mỡ triệt để không bị lặp lại vấn đề này lần 2. Dưới đây là các nguyên nhân chính cụ thể như:
  >>> tham khảo ngay Dịch vụ điêu khắc lưng sline tại Sviet Beauty Spa để có thể giảm mỡ vùng lưng nhanh chóng nhất.
 

Mặc áo ngực sai kích cỡ

Mặc áo ngực quá chật hay là quá rộng cũng là một trong số các nguyên nhân hình thành mỡ lưng.Có thể nói rằng: Khi bạn mặc áo ngực chật, đai của áp và dây sẽ thắt chặt khiếm cho da của bạn bị đẩy lên phần trên, từ đó sẽ gây nên mỡ lưng trên. Còn khi mặc áo quá rộng thì sẽ làm bầu ngực trở nên lỏng lẻo,vùng vai và vùng lưng của bạn sẽ không được cố định và cũng dẫn đến tình trạng mỡ lưng.
 

Lười vận động

Sau mỗi bữa ăn, sẽ có một lượng calo nhất định nạp vào trong cơ thể. Cho nên nếu bạn không vận động thì số calo này sẽ được tích tụ dần và chuyển hóa thành mỡ thừa, không chỉ gây béo lưng mà còn có thể khiến bạn mắc bệnh béo phì.
 

Thói quen ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống không hợp lí là nguyên nhân chính khiến cho mỡ thừa vùng lưng của bạn ngày càng tồi tệ. Không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và ăn vô tội vạ đã làm cơ thể bạn ngày một béo lên. >>> Tham khảo ngay  Cách giảm béo vùng lưng vai hiệu quả giúp bạn giảm béo an toàn khi cần.

Ngoài ra các chất béo và đường này khi vào hấp thụ vào thì sẽ làm chức năng cơ thể bị suy yếu dần. Những vấn đề về tuổi tác cũng khiến cơ thể của bạn nhăn nheo và mập mạp lên khá nhiều.

Thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần

Lập ra một thực đơn giảm béo kết hợp  với tập luyện thường xuyên chính là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ vùng lưng một cách nhanh chóng nhất. Dưới đây là thực đơn giảm béo lưng trong vòng 1 tuần của Sviet Spa, các bạn nên tham khảo nhé!
   

Thực đơn cho thứ hai

• Bữa sáng: Trộn 1 bát yến mạch với sữa tươi  không đường + Nước ấm pha mật ong
• Bữa trưa: 1 bát cơm + Thịt nạc lợn luộc + rau sống
• Bữa chiều: 1 đĩa hoa quả các loại
• Bữa tối: 1 bát cơm + rau súp lơ luộc

Thực đơn cho thứ ba

• Bữa sáng: 1 cái bánh bao hấp + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 bát canh rau ngót thịt băm
• Bữa chiều: 1 hộp sữa chua ít đường hoặc không đường
• Bữa tối: Ức gà xé xào nấm + 1 củ khoai lang nướng

Thực đơn cho thứ tư

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm + Sinh tố cam vắt
• Bữa trưa: 2-3 miếng thịt bò áp chảo + rau luộc
• Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ
• Bữa tối: Rau mùng tơi luộc + 1 quả bưởi

Thực đơn cho thứ năm

 

• Bữa sáng: Thái 1 lát bánh mì + Cà chua bi
• Bữa trưa: cá chuối hấp cách thủy + 1 quả ổi
• Bữa chiều lót dạ nhẹ: 1 cốc nước ép táo
• Bữa tối: 1 bát cháo + Salad rau củ

  Thực đơn cho thứ sáu

• Bữa sáng: 1 bát loa bún gạo lứt
• Bữa trưa: 1 bát cơm + Rau cải xào nấm
• Bữa chiều: 1 hộp sữa chua ít đường
• Bữa tối: ức gà luộc + 1 bát salad rau củ

Thực đơn cho thứ 7

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép cam
• Bữa trưa: 2 bìa đậu phụ + 1 bát cơm
• Bữa chiều: Ngũ cốc trộn sữa tươi không đường
• Bữa tối: Thịt nạc luộc (1 đĩa nhỏ) + 1 đĩa rau bắp cải luộc

Thực đơn cho ngày cuối cùng

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (1 bát) + Đậu luộc
• Bữa chiều: 1 quả lê
• Bữa tối: 1 bát cơm bà 2 bát canh ngao

Các bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng nhanh chóng

Việc tập luyện luôn là vấn đề gắn bó và không thể thiếu trong quá trình giảm cân của mọi người. Mỗi người cần phải kiên trì và chăm chỉ tập luyện thì với có được vóc dáng như mong muốn.
  >>> Xem ngay  Dịch vụ điêu khắc nâng mông  Là dịch vụ giảm béo vùng mông không dao kéo  với những tính năng vượt trội, hiệu quả cao trong tái tạo nâng cơ mông, đảm bảo sức khỏe 100% 

sau đây SvietBeautySpa sẽ hướng dẫn cho bạn một số các bài tập giúp giảm mỡ lưng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn nên áp dụng ngay nhé. Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống thẳng 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn
• Bước 2: Hạ cơ thể xuống và chùng khuỷu tay
• Bước 3: Nâng người lên về vị trí ban đầu rồi lặp lại nhiều lần

2. Plank – giảm mỡ lưng, bắp tay và bụng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống thẳng 2 mũi chân và 2 tay xuống sàn
• Bước 2: Chống 2 khuỷu tay xuống, 2 chân dang rộng hơn vai
• Bước 3: Đưa thân người lên đến khi từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng, hông thấp
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút.
• Đưa cơ thể về vị trí ban đầu rồi lặp lại nhiều hiệp.

3. Tư thế Superman – Cách giảm mỡ lưng dưới, vai và nách

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay
• Bước 2: Nâng tay, đầu hướng về phía trước và nâng 2 chân lên cao
• Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 20 – 30 giây rồi hạ về vị trí ban đầu

4. Nhảy dây

Nhảy dây là một trong các bài tập cadio không chỉ giúp giảm mỡ lưng mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể rất tốt. Các động tác trong bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn và tránh được các bệnh về xương khớp và tim mạch.
   

5. Plank cao với 1 tay

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tạo tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng bằng hông
• Bước 2: Nhấc tay phải lên cao ngang vai
• Bước 3: Hạ tay phải xuống vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với tay trái

6. Tư thế bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai

Bạn có thể tập bài tập này sau khi ăn 2 – 3 tiếng sẽ giúp cơ lưng của bạn săn chắc và thon gọn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ dưới sàn, chống 2 tay thẳng, cúi đầu
• Bước 2: Nâng đầu lên cao đồng thời cong lưng
• Bước 3: Căng cơ bụng rồi đẩy lưng về phía trước, cúi đầu xuống

7. Tư thế cây cầu – Giảm mỡ lưng, khắc phục vai u thịt bắp

Cách thực hiện :

• Bước 1: Tư thế nằm ngửa, 2 lòng bàn chân đặt trên sàn cách mông tầm 20 cm, đặt 2 lòng bàn tay ở 2 bên
• Bước 2: Ấn mạnh bàn chân xuống sàn rồi đẩy phần thân dưới lên cao
• Bước 3: Hạ thấp người gần chạm đất rồi lặp lại động tác nhiều lần.

8. Tư thế duỗi chân – Giảm mỡ lưng và vai

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập cong 2 thành 1 góc 45 độ, lòng bàn chân chạm sàn
• Bước 2: Hít hơi thật sâu sau đó thở ra đồng thời ôm gối trái vào ngực
• Bước 3: Tiếp tục hít hơi sâu rồi duỗi thẳng chân trái qua hông
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với chân phải

9. Tư thế con bướm
 
Cách thực hiện :

• Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn, ép chặt 2 gót chân vào nhau, 2 gối hơi mở sang 2 bên, hít vào.
• Bước 2 : Thở ra đồng thời từ từ ép chặt 2 đùi vào nhau, thực hiện 10 lần lặp.

10. Tư thế nâng chân rắn

 
Cách thực hiện :

• Bước 1 : Nằm sấp trên sàn, củi trỏ để 2 bên, 2 tay ở 2 bên vai
• Bước 2 : Tựa đầu trên sàn rồi hơi gập cằm
• Bước 3 : Hít vào rồi dùng các cơ lưng nâng ngực lên, đồng thời nâng chân phải lên cao hết cỡ, giữ nguyên xương chậu
• Bước 4 : Giữ nguyên trong vài giây rồi từ từ hạ xuống
• Bước 5 : Thực hiện tương tự bằng chân trái với 6 lần lặp.

Sviet Spa hy vọng rằng qua những thông tin trên, các bạn có thể tìm ra được phương pháp điều trị mỡ vùng lưng hiệu quả nhất. Hoặc có thể liên hệ ngay tới Hotline : 0382.366.366 để được tư vấn cũng như trải nghiệp các dịch vụ tốt nhất.