16+ Thực phẩm ăn giảm béo bụng hiệu quả bạn cần biết

Vì chế độ ăn uống trong quá trình giảm cân chiếm tới 70% và 30% còn lại là do tập luyện. Sau đây, Sviet Beauty Spa sẽ chỉ cho bạn một số thực phẩm giúp giảm béo bụng hiệu quả nhé !
Trước khi đi tìm hiểu chuyên sâu hãy cũng Sviet Beauty Spa đi tìm hiểu các nguyên nhân gây béo bụng, cũng như tìm hiểu các thực phẩm giúp ăn giảm béo bụng hiệu quả.
Nguyên nhân gây béo bụng
  >>> Bạn có thể xem thêm ngay Giảm béo vùng bụng - 6 Cách giảm béo bụng tại nhà ai cũng có thể làm được để giúp bạn giảm béo khi cần.


Béo toàn bộ bụng rất có thể một phần là do hệ tiêu hóa của bạn không tốt. Do  hàm lượng calo của bạn bị tích tụ một thời gian nên sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa. Đây là 1 số nguyên nhân chủ yếu gây nên béo bụng:
 

• Ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều
• Uống nhiều bia rượu
• Tập thể dục sai cách, lười vận động
• Ngủ nhiều hoặc ngủ không đủ giấc
• Do gen di truyền
• Stress ( Căng thẳng ) nhiều
• Ăn ít chất xơ, nhiều chất béo
• Thay đổi nội tiết tố
• Suy giảm tuyến giáp

 
16+ thực phẩm giúp giảm béo bụng hiệu quả

mỗi loại thực phẩm thức ăn đều có vai trò cũng như giúp cải thiện sức khỏe, sau đây hãy cùng Sviet Beauty Spa tìm hiểu 16+ thực phẩm giúp ăn giảm béo bụng hiệu quả.

1.Hạnh nhân

Đây là thực phẩm được giới tập gym rất ưa chuộng vì thành phần của nó không chỉ chứa chất xơ mà còn giàu protein giúp tăng cơ bắp. Tuy giá  thành hơi đắt đỏ nhưng nó có thể giúp bạn nhanh no và nhiều đạm.

2. Rau xanh

Bạn cần ăn nhiều rau xanh vì đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể và hỗ trợ bạn giảm cân hiệu  quả.

3. Yến mạch

Hàm lượng calo của yến mạch gần nhưng bằng 0 nhưng lại có hàm lượng protein cực cao, ăn yến mạch sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

4. Các loại đậu

Đây được xem là thực phẩm rất tốt cho cơ thể nhưng lại có khá nhiều người bỏ qua. Đậu sẽ cung cấp cho chúng ta hàm lượng protein và chất xơ không hề nhỏ. Không chỉ vậy đậu còn giúp tăng cơ bắp và giảm cân cực tốt.

5. Bạc hà

Không chỉ có khả năng giúp kháng khuẩn và chữa lành vết thương. Bạc hà còn là nguyên liệu đốt mỡ hiệu quả. Bạn nên ăn kèm với rau sống hoặc xay nước uống bổ sung vào mỗi tuần.

6. Trà xanh

Trong trà xanh có chứa 1 lượng caffeine giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Ngoài ra, trà xanh sẽ giúp bạn giải phóng lượng nước và tập luyện tốt hơn.

7. Rong biển

Trong rong biển có chứa hàm lượng iot rất cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

8. Giấm rượu táo

Bạn có thể ăn kèo vài muỗng giấm rượu táo cùng với salad rau củ quả có thể giúp hệ  tiêu hóa của bạn được hoạt động mạnh và tiêu diệt vi khuẩn. Từ đó có thể giúp hỗ trợ trong việc giảm mỡ thừa.

9. Măng tây

Đọt mầm trong măng tây có chứa nhiều chất vitamin. Không chỉ vậy, còn giúp cơ thể giảm mỡ thừa 1 cách hiệu quả và còn là 1 nguyên liệu giúp giảm viêm khớp.

10. Cà chua

Cà chua là một nguyên liệu giảm cân khá hiệu quả vì không chỉ chống oxy hóa mà cà chua còn ức chế quá trình tích mỡ, giúp bạn no lâu.

11. Tỏi

Khi được tiêu hóa vào trong dạ dày, chất accilin trong tỏi sẽ phản ứng với máu làm tiêu diệt các vi khuẩn có hại. Từ đó, giúp hỡ trợ trong việc đốt mỡ và giảm cân hiệu quả.

12. Các loại hoa quả

Bạn nên ăn các loại trái cây như: cam, chuối, dưa hấu, dứa hấu đều giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

13. Bổ sung protein, canxi

Việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein, canxi là rất cần thiết cho quá trình giảm cân và tăng cơ. Nên ăn nhiều các loại thịt nạc, cá, đậu,... để có hiệu quả tốt nhất.

14. Cải xoong

Trong cải xoong có chứa rất nhiều các dưỡng chất và vitamin có thể giúp đánh tan mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể thải độc, cỉa thiện hệ tiêu hóa.

15. Thì là

Trong loại rau này có chứa vitamin C và nhiều khoáng chất, chữa được các bệnh hệ tiêu hóa. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong thì là có thể kích thích hệ tiêu hóa và giảm mỡ tốt hơn.

16. ăn trái Berry

Các trái berry tuy có giá thành hơi mắc nhưng dinh dưỡng cực cao, chứa nhiều vitamin E giúp loại bỏ nước thừa và giảm mỡ.
 
Trên đây là những thông tin về các loại thực phẩm ăn giảm mỡ bụng, Hy vọng các bạn áp dụng những món ăn trên thay vào thực đơn hàng ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả , giúp cải thiện vóc dãng cũng như giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất!