Tuyệt chiêu giảm béo phần hông hiệu quả rõ dàng chỉ sau 2 tuần

Tình trạng mỡ thừa ở phần hông hiện đang rất phổ biến ở cả nam và nữ. Bị mỡ nhiều ở 2 vùng bên hông sẽ khiến bạn tự ti khi đi ra ngoài đúng không? Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ thừa 2 vùng hông hiệu quả nhé!

Tóm tắt bài viết

Nguyên nhân gây mỡ thừa 2 bên hông
Những thực phẩm cần ăn kết hợp với quá trình tập luyện
Các bài tập để giảm béo phần hông

Nguyên nhân gây mỡ thừa 2 bên hông

Mỡ thừa 2 bên hông có thể gặp ở bất kỳ ai,nhưng chủ yếu hay gặp ở phụ nữ sau sinh và dân văn phòng phải ngồi hàng giờ trước máy tính.Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa 2 bên hông?

Nguyên nhân nào gây nên tình trạng béo 2 bên hông

>>> Xem ngay 2 cách giảm béo vùng hông hiệu quả an toàn được áp dụng trên các phòng tập GYM hiệu quả và chất lượng bạn có thể tham khảo chi tiết.

Lượng cacbon nạp vào cơ thể nhiều gây nên việc mỡ thừa tích tụ và bị béo phần hông
Biến đổi nội tiết (đặc biệt là phụ nữ có thai)

Những thực phẩm cần ăn kết hợp với quá trình tập luyện

Các bạn cần duy trì chế độ ăn hợp lí để giảm mỡ phần hông nhanh chóng và có hiệu quả rõ rệt hơn.

thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả

Protein: Nhắc tới protein thì ta không thể không kể đến thịt gà, thịt bò nạc, các loại thịt cá, tôm và trứng. Bạn cần bổ sung thêm protein và giảm lượng cacbon tiêu thụ mỗi ngày để không gây tình trạng béo phì.
Rau củ quả: Các loại rau củ quả là cần thiết không chỉ cho giảm mỡ phần bụng mà còn dành cho toàn cơ thể. Các loại rau thường chứa nhiều chất sơ khiến bạn no nhanh, no lâu và hạn chế tình trạng thèm ăn.

Cũng nên ăn các loại quả nhưng không ăn nhiều bởi vì bên trong hoa quả có 1 lượng đường

Chất béo: Bạn nên bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể như: dầu oliu, bơ đậu phộng, dầu thực vật và các loại hạt

Lưu ý: Cần hạn chế rượu, bia và các chất kích thích

Các bài tập để giảm béo phần hông

Để có được phần hông săn trắc và cơ thể thon gọn,bạn hãy kiên trì tập luyện những bài tập sau đây để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

kiên trì với các bài tập giảm mỡ thừa phần hông

>>> Xem thêm dịch vụ giảm béo vùng mông nhanh nhất - hiệu quả và an toàn tại Sviet Spa để chọn cho mình những liệu trình giảm béo khoa học, an toàn khi cần

1. Bài tập gập bụng

Đây là bài tập cơ bản, rất đơn giản và phổ biến giúp bạn làm tan mỡ thừa hiệu quả.Bạn có thể thực hiện gập bụng ở bất kỳ đâu vì bài tập này không đòi hỏi phải có dụng cụ đi kèm.
Cách thực hiện
B1: Nằm ra thảm, co đầu gối, 2 lòng bàn chân chạm đất, nắm chặt 2 tay để sau gáy.
B2: Dùng lực kéo thân lên giống như ngồi dậy, đồng thời siết chặt cơ bụng và hông, giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây.
B3: Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thở ra khi lên, hít vào khi xuống.

2. Bài tập nâng chân

Với bài tập này sẽ giúp các bạn có thể tăng sự dẻo dai và giúp cơ bụng của bạn được săn chắc hơn
Cách thực hiện:
B1: Nằm ngửa trên thảm, 2 tay để sát vào 2 bên hông, siết cơ bụng
B2: Duỗi thẳng 2 chân và nâng lên 1 góc khoảng 90 độ.
B3: Hạ 2 chân xuống về tư thế ở B1.
Lưu ý: Cần ép chặt lưng sao cho luôn chạm với mặt sàn, chỉ sử dụng cơ bụng và hông để nâng hạ chân.

3. Bài tập nâng hạ từng chân

Bài tập này có tác động đến vùng bụng, hông và đùi, 1 trong những bài tập không thể thiếu khi thực hiện bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ.

các bài tập giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả

Cách thực hiện:
B1: Nằm ngửa trên sàn, lưng ép sát xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng song song thân người, chân duỗi thẳng , gót chân chạm sàn.
B2: Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn cho tới khi tạo 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
B3: Hạ chân trái xuống, tiếp tục đổi chân phải.

4. Chống đẩy bật nhảy bắt chéo chân

Đối với bài tập có độ khó cực cao nhưng đi kèm là hiệu quả cũng tăng cao, Giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện:
B1: Giữ thân người ở tư thế chống đẩy, 2 tay vuông góc với mặt sàn, thân người thẳng.
B2: Bật nhảy cẩ 2 chân cùng lúc, mũi chân và đầu gối hướng về phía bên phải, thân người hơi vặn sang bên phải
B3: Nhảy về tư thế ban đầu và tiếp tục làm tương tự (với phía trái).

5. Bài tập Plank (Giảm mỡ bụng)

Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân cực nhanh và hiệu quả rõ hệt. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa toàn thân, đặc biệt ở bụng, hông, đùi…
Cách thực hiện:
B1 :Khép 2 chân và duỗi thẳng, Chống khủy tay sao cho vuông góc với mặt đất. Siết chặt bụng và mông, hạ thấp mông từ từ sao cho bằng vai.
B2:Giữ nguyên tư thế này 1 phút sẽ khiến bạn giảm cân hiệu quả

6. Bài tập leo núi (Giảm mỡ hông)

Bài tập leo núi là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam và nữ hiệu quả được nhiều người thực hiện. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có cơ bụng săn chắc.

giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả lấy lại vóc dáng săn trắc

Cách thực hiện:
B1: Duỗi thẳng 2 chân, chống tay thẳng với mặt sàn
B2: Kéo đầu gối chân phải về phía trước gần chạm tay phải rồi co về
B3: Tương tự như vậy với chân trái lặp lại 20 lần

7. Bài tập ngồi xoay hông (Giảm mỡ 2 bên hông)

Bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện. Với bài này bạn có thể thực hiện ở bất kì đâu.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân, chụm 2 tay rồi để trước ngực. Giữ nguyên thân dưới và xoay người sang bên trái, sau đó lại tiếp tục xoay hông sang bên phải.

8. Bài tập gập bụng chéo

Bài tập gập chéo bụng sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa vùng bụng và hông cực nhanh.
Cách thực hiện:
B1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, từ từ co 2 chân lên, gót chân chạm sàn, người hơi ngửa ra phía sau tạo với sàn 1 góc khoảng 45 độ, 2 tay để sau gáy nhẹ sau gáy.
B2: Xoay người sang trái, sau đó trở về như B1 và tiếp tục xoay người sang phải.
Thực hiện khoảng 30 lần mỗi ngày.

9. Bài tập đẩy hông

Bài tập này đều đặn sẽ giúp bạn có vùng hông và eo khá cân đối và đầy đặn.
Cách thực hiện: Nằm trên thảm, duỗi thẳng 2 tay cho song song với thân người, chân giơ lên tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ. Siết cơ bụng, đẩy phần chân, hông và bụng hướng thẳng lên trên cao. Thực hiện khoảng 20-25 lần.

10. Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này có tác động khá lớn đến vùng bụng, hông, bắp chân và đùi, giúp bạn đánh tan mỡ thừa triệt để.
Cách thực hiện:
B1: Nằm sắp xuống thảm rồi từ từ nâng 2 tay và chân lên sao cho bằng nhau
B2: Nâng tay phải đồng thời nâng chân trái lên 1 góc khoảng 20 độ
B3: Tương tự nâng tay trái và chân phải lên cùng lúc
Lặp lại 20 lần

Chúc các bạn thực hiện và áp dụng thành công để có 1 sức khỏe tốt và sở hữu thân hình khỏe đẹp.
>>> Tham khảo thêm 5 bài tập giảm béo phần thân dưới tại Sviet Spa để trang bị cho mình những bài tập giảm cân hữu ích khi cần.